Cara Menjaga Kesehatan Mental

Kebanyakan orang memahami pentingnya memiliki tubuh yang sehat. Namun, banyak orang mengabaikan nilai kesehatan mental. Memiliki kesehatan mental yang baik dapat membuat hidup lebih menyenangkan. Itu juga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan daya tahan yang lebih baik. Anda harus menjaga tubuh dan pikiran Anda agar benar-benar sehat.

Membangun Harga Diri
Pertanyakan kritik batin Anda. Merasa nyaman dengan diri sendiri sangat penting untuk kesehatan mental. Khawatir dan pikiran negatif dapat menghambat Anda dan membuat Anda tidak merasakan yang terbaik. Keraguan diri bisa sangat menyusahkan. Latihan-latihan berikut dapat membantu Anda menenangkan kritik batin dan menenangkan kekhawatiran Anda:

Jika Anda merasa khawatir dan atau berpikir negatif tentang diri sendiri, tanyakan pada diri sendiri beberapa pertanyaan. Misalnya: “Apakah pikiran ini baik untuk diri saya sendiri?” “Apakah pikiran ini benar?” “Apakah saya akan mengatakan ini kepada orang lain?” Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini seringkali dapat membantu mengurangi keraguan diri.

Ubah pikiran negatif menjadi lebih benar atau lebih baik
Misalnya, Anda mungkin mendapati diri Anda berpikir: “Saya tidak pernah melakukan sesuatu dengan benar.” Cobalah untuk membuat ini lebih jujur ​​dengan berpikir sebagai gantinya: “Terkadang saya tidak melakukan sesuatu dengan benar, tetapi di lain waktu saya melakukan pekerjaan dengan sangat baik. Tidak apa-apa saya tidak bisa melakukan semuanya, dan saya bangga dengan apa yang bisa saya lakukan.”

Ingat—Anda mungkin tidak memiliki kendali atas apa yang muncul di benak Anda, tetapi Anda memiliki kendali atas apa yang dapat Anda fokuskan.

Fokus pada kekuatan Anda. Di saat-saat sulit, fokuslah pada kualitas yang dapat membantu Anda melewati tantangan hidup.

Misalnya, jika Anda mungkin berpikir: “Saya tidak suka tidak tahu apa yang akan terjadi. Bagaimana jika sesuatu yang buruk terjadi?” Dalam hal ini, Anda dapat mengingatkan diri sendiri tentang kekuatan Anda. Anda mungkin berkata kepada diri sendiri: “Saya tidak suka tidak mengetahui apa yang akan terjadi, tetapi saya tahu bahwa saya telah mengatasi kejadian yang tidak terduga di masa lalu. Saya memercayai kemampuan saya untuk menangani apa pun yang menghadang saya.”

Mengakui apa yang Anda hargai tentang diri Anda akan mengingatkan Anda akan nilai Anda, yang penting untuk kesehatan mental. Menilai kekuatan Anda dapat mengingatkan Anda tentang seberapa mampu dan kompetennya Anda.

Sangat membantu untuk menuliskan pemikiran Anda tentang kekuatan Anda, atau bahkan memulai jurnal. Berikut adalah beberapa petunjuk bermanfaat untuk Anda mulai: Apa yang membuat Anda merasa kuat? Apakah itu sesuatu yang Anda lakukan, atau lingkungan tertentu? Jelaskan apa yang Anda rasakan di saat-saat kuat. Kepercayaan diri? Kebanggaan? Sebutkan 5 kualitas tentang diri Anda yang merupakan kekuatan. Manakah dari ini yang paling penting? Mengapa?

Berlatih penegasan diri
Penegasan diri adalah latihan di mana Anda mengingatkan diri sendiri tentang nilai Anda dengan mengatakan atau menuliskan hal-hal yang Anda sukai atau kagumi tentang diri Anda. Mengakui sifat-sifat yang Anda sukai dari diri sendiri secara rutin dapat memberi Anda dorongan harga diri yang besar.

Katakan apa yang Anda suka tentang diri Anda dengan lantang di depan cermin. Kapan pun Anda punya waktu, Anda bisa melakukan latihan singkat ini. Melakukannya berulang kali akan membantu membangun harga diri.

Contoh penegasan adalah: “Saya suka betapa hebatnya teman saya, dan saya bangga dengan cara saya memperlakukan teman-teman saya.”

Contoh lain bisa jadi: “Saya suka rambut saya keriting karena berbeda. Saya senang saya memeluk rambut saya hari ini.

Studi menunjukkan bahwa penegasan diri juga dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan pemikiran kreatif dalam situasi stres.

Mengatasi Stres
Berlatih meditasi penuh perhatian. Meditasi mindful adalah meditasi yang mengharuskan Anda untuk fokus pada saat ini. Berlatih meditasi penuh perhatian menempatkan fokus hanya pada menjadi dan tidak melakukan hal lain saat ini.

Anda dapat bermeditasi selama 30 menit per hari. Jumlah inipun menghasilkan perubahan yang menguntungkan pada perilaku dan fungsi otak. Mindfulness mengurangi reaktivitas emosional, kecemasan, dan depresi.

Mulailah dengan mencari tempat yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu. Duduklah dengan nyaman dan perhatikan pikiran Anda. Biarkan pikiran Anda melewati pikiran Anda, datang dan pergi dari kesadaran Anda.

Fokuskan semua perhatian Anda pada saat ini dan perhatikan baik-baik pernapasan Anda. Perhatikan apa yang Anda lihat, dengar, dan rasakan. Perhatikan di bagian tubuh mana Anda menahan ketegangan. Akui setiap pikiran, kekhawatiran, atau emosi yang muncul, lalu lepaskan.

Jika pikiran Anda mulai mengembara, atau Anda mulai memikirkan kekhawatiran, fokuskan kembali perhatian Anda pada pernapasan.

Latih tubuh Anda
Saat mengalami stres, otak Anda menghasilkan hormon yang memberi tahu tubuh untuk bersiap merespons ancaman. Stres serius dapat membahayakan kesehatan mental Anda dan juga dapat menyebabkan gejala fisik. Salah satu cara yang baik untuk mengelola stres adalah melalui olahraga.

Olahraga dan aktivitas fisik dapat meredakan otot yang tegang. Olahraga juga menyebabkan tubuh melepaskan endorfin. Endorfin adalah neurotransmiter yang membuat Anda merasa nyaman dan menghambat stres tubuh Anda. (sumber)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *