Makanan cepat saji menjadi andalan diet banyak orang, karena harganya yang murah, ketersediaannya yang luas, dan rasanya yang menarik. Namun, makanan cepat saji juga menimbulkan berbagai masalah kesehatan dan terkadang bisa membuat ketagihan. Untungnya, dengan menghilangkan godaan untuk makan makanan cepat saji dan menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat, Anda dapat mengurangi asupan makanan cepat saji secara signifikan dan mudah-mudahan berhenti memakannya sama sekali.
Menghindari Godaan
Tuliskan alasan mengapa Anda ingin berhenti makan makanan cepat saji. Anda mungkin ingin berhenti makan makanan cepat saji untuk meningkatkan kesehatan, menurunkan berat badan, menghemat uang, atau alasan lainnya. Mengingatkan diri Anda tentang alasan berhenti merokok akan membantu Anda menahan keinginan untuk makan makanan cepat saji ketika mereka menyerang.
Tuliskan alasan atau alasan Anda untuk berhenti pada catatan tempel dan letakkan di tempat yang mudah dilihat saat Anda tergoda untuk makan makanan cepat saji (mis., di mobil Anda) untuk memaksimalkan keefektifannya. Dengan menjadi lebih sadar dan berhati-hati tentang mengapa Anda ingin berhenti makan makanan cepat saji, mudah-mudahan Anda dapat mengatasi akar penyebab mengapa Anda cenderung ke makanan cepat saji.
Identifikasi makanan pemicu Anda dan hindari sebanyak mungkin
Jika ada makanan cepat saji tertentu, seperti burger, kentang goreng, atau milkshake, yang menyebabkan Anda mendambakan makanan cepat saji, penting bagi Anda untuk membatasi paparan terhadap makanan tersebut. Semakin sedikit Anda terpapar makanan pemicu, semakin sedikit Anda tergoda untuk makan makanan cepat saji.
Anda mungkin ingin melarang sepenuhnya makanan pemicu Anda, setidaknya sampai Anda merasa kebiasaan makan cepat saji Anda sudah terkendali.
Jika Anda keluar dengan orang lain yang ingin memakan makanan pemicu Anda, beri tahu mereka bahwa itu akan membuat Anda merasa tidak nyaman. Mereka mungkin akan mengerti dan mau makan sesuatu yang lain untuk mengakomodasi Anda.
Rencanakan makanan teratur sepanjang minggu untuk menghindari rasa lapar
Sangat mudah untuk memilih makanan cepat saji yang nyaman saat Anda lapar dan tidak ada pilihan makanan sehat. Untuk menghindari menempatkan diri Anda pada posisi ini, buatlah rencana makan dan siapkan semua makanan Anda untuk minggu depan sebelumnya.
Lakukan sebanyak mungkin pekerjaan persiapan untuk makanan Anda. Jika makanannya termasuk persiapan multi-langkah, seperti mengasinkan daging sebelum memasaknya, lakukan persiapan ini di awal minggu dan bekukan atau dinginkan bahannya sampai waktunya dimasak.
Bawalah camilan sehat yang bisa Anda makan di sekolah atau di tempat kerja saat istirahat makan agar tidak kembali mengonsumsi makanan cepat saji saat Anda lapar. Jika camilan tidak mudah rusak, tinggalkan sebagian di kantor Anda untuk digunakan di masa mendatang.
Kenali kapan stres memicu Anda untuk makan makanan cepat saji
Makanan cepat saji sayangnya sangat menarik sebagai makanan yang menenangkan selama masa stres yang hebat. Dengan demikian, Anda dapat sangat mengurangi godaan untuk makan makanan cepat saji dengan menghindari stres atau mengatasi stres dengan cara yang lebih sehat.
Beberapa cara sehat untuk mengatasi stres termasuk melakukan yoga, meditasi, atau berbicara dengan terapis.
Jika Anda stres karena pekerjaan atau tugas lain, ingatkan diri Anda sebelum melakukan hal lain bahwa makan makanan cepat saji tidak akan mengurangi jumlah pekerjaan yang harus Anda lakukan.
Emosi seperti ketakutan, kesedihan, kesedihan, dan kebosanan dapat membajak hormon rasa lapar Anda, jadi cobalah untuk membedakan perasaan apatis dari rasa lapar fisiologis yang sebenarnya.
Tidurlah selama 7-8 jam setiap malam agar tekad Anda tetap kuat
Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda tidak cukup tidur, Anda cenderung lebih menginginkan junk food. Bertujuan untuk tidur nyenyak sekitar 8 jam setiap malam agar tetap berenergi dan menghindari keinginan makan cepat saji.
Cobalah tidur pada jam yang wajar setiap malam. Ini tidak hanya akan membantu Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, tetapi juga akan membantu mencegah mengidam makanan cepat saji di larut malam.
Temukan cara sehat untuk mengatasi masalah emosional tanpa makanan yang menenangkan
Seperti saat kita stres, kita sering beralih ke makanan cepat saji saat kita sedih, kesepian, atau mengalami emosi negatif lainnya. Alih-alih menggunakan makanan cepat saji untuk mengatasi masalah ini, temukan alternatif sehat yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi emosi negatif.
Contoh yang baik dari cara yang sehat untuk mengatasi emosi Anda termasuk membuat jurnal, berolahraga, atau mengekspresikan diri Anda secara kreatif.
Jika Anda mengalami masalah emosional yang serius, Anda mungkin perlu mencari bantuan profesional untuk menanganinya.
Makan Lebih Sehat
Makan berbagai makanan sehat untuk menghindari rasa bosan dengan diet Anda. Salah satu keluhan umum dari orang yang beralih dari makanan cepat saji ke makanan sehat adalah makanan sehat itu hambar atau membosankan. Agar tidak jatuh ke dalam kebiasaan, bereksperimenlah dengan berbagai macam bahan dan resep yang sehat tetapi juga menarik. (sumber)
